t 100

[...] mi ze potrzebuje 288 g bialka ,30 g ww oraz 120 g tluszczy. Oto rozkład posilkow: I Jajecznica z 3 jaj -37,5 b 32,1 t 3 ww Pomidor,lyzka oliwy z oliwek II ser twarogowy 100 g -20b,0,5 t 3,5ww Orzechy wloskie III Kotlety z piersi kurczaka 400 g -84b,4t surowka z warzyw oliwa z oliwek IV Makrela 200 g-40b,31t V Kotlety z piersi 300g-63b,4t [...]

Proponował bym raczej przeczytać art o FBW traktora71.Jest on 100% bardziej produktywny. Liczba serii i powtórzeń jest uzależniona w głównej mierze od techniki z zapasem 1-2powtózeń. Polecam http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 w tych temacie jest wiele filmików instruktażowych ,proszę jednak o spostrzeżenie jakie tam ciężary wchodzą w [...]

[...] maki żytniej 1jajko 50g drożdży (ja dałam ok.30g i też ładnie urosły) 5g cukru (po to tylko żeby sie drożdże ładnie rozpuściły) 80ml mleka woda zależnie od konsystencji 100-150ml aromat migdałowy na nadzienie: starte jabłka z cynamonem i migdałami drożdże,cukier,mleko, połowe wody rozrabiamy w naczyniu,dodajemy 2-3łyzki mąki i zostawiamy [...]

[...] Nie wiem czy wiecie ale pięciu facetów zaczęło współzawodnictwo w dochodzeniu do pięknej sylwetki z terminem rozstrzygnięcia na dzień 30.06.2014r.Zasady nie są jeszcze w 100% sprecyzowane ale ocenie będzie podlegać forma wyrzeźbienia ciała na dzień 30.06. a w szczególności widoczny sześciopak.Lista startowa to Gwid,kerad37,Amidoman,fifi35 i [...]

[...] boisku. Zgodnie z moim cyklem treningowym bieganie w tempie 9km/h w czasie 40 minut.Zobaczymy jak to wyjdzie ale mam zamiar zamienić bieg ciagły na interwały biegowe 100x300 bo ciągły bieg mnie nudzi a do tego podobno interwały bardziej napędzają metabolizm. Dieta 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (40 g) Ser twarogowy półtłusty (80 [...]

[...] skóry (105 g) Ryż Parboiled Sonko (70 g) Brokuły (125 g) Oliwa z oliwek (9 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Ryż Parboiled Sonko (55 g) Brokuły (100 g) Oliwa z oliwek (10 g) 2159 kcal B-153g, W-241g, T-65g TRENING 10.00-10.40 -interwały Steper 16.00-16.30 –bieg 4km Biegając na stadionie czułem się jak ten wilk z [...]

[...] Oliwa z oliwek (9 g) Sałata (30 g) Pomidor (75 g) Jabłko (210 g) Chleb żytni razowy (120 g) Ser mozarella (40 g) 14:00 - obiad Wołowina, udziec (140 g) Ryż Parboiled Sonko (100 g) Oliwa z oliwek (14 g) Pomidor (140 g) Sałata (19 g) Papryka zielona (80 g) 17:00 - podwieczorek Ryż Parboiled Sonko (55 g) Jogurt naturalny 2% (340 g) Dynia, pestki (8 [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty (145 g) Pomidor (75 g) Oliwa z oliwek (12 g) Chleb żytni razowy (120 g) 14:00 - obiad Makaron Pełne Ziarno (80 g) Wieprzowina, szynka surowa (100 g) Cebula (19 g) Koncentrat pomidorowy 30% (25 g) Oliwa z oliwek (11 g) Pomidorki koktajlowe (40 g) 17:00 - podwieczorek Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (190 g) [...]

Zaczynamy nowy rozdział i idziemy po formę życia. Start z Riverse diet na 2500kcal B-212 W-220 T-84. Będzie szło co tydzień podbicie o 100kcal lub 150 kcal (w zależności co będzie się działo) Trening-Split 4 dni w tygodniu (szczegóły po południu) Faza I -8 tygodni potrwa do 11 września -dobicie do tzw. zera na 3200kcal (przy 100kcal/tydzień). [...]

[...] Energii przybywa. Dieta:Kalorie 4330 ,B-238, W-550, T-125 albo grubo albo wcale. 1. 4 jajka, 5g oleju kokosowego, 80g oliwek, 120g chleb żytni 2. 160g mięsa chudego, 100g ryżu, 250g owoc, 10g oliwy z oliwek, warzywa 3. 160g mięsa chudego, 100g makaronu ryżowego, 250g owoc, 90g oliwek, warzywa 4. 40g odżywki białkowej, 80g płatków [...]

[...] brak diety czyli to na co mam akurat chec lub jest w lodowce a niestety nie moge przytyc bo za szybko to spala..;/ Oto przyklad mojej bylej diety: 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g ryby z puszki * [...]

[...] Kulturystyce IFBB World 2012. Dokładnie 11 listopada 2012 roku! Marek OLEY Olejniczak został pierwszym Polakiem, który zwyciężył w kulturystyce, w kategorii super ciężkiej (+100 kg). To nie przypadek! Co ich łączy? FitMax® DON'T STOP Preparat zwiększa wydolność fizyczną oraz wytrzymałość organizmu podczas długotrwałego startu oraz treningu. Efekt [...]

Do pracy noszę ze sobą 2 posiłki: 1. 125 g ryżu, 150 g piersi z kurczaka, 10 g oliwy z oliwek, trochę warzyw do smaku (np. posiekana gotowana marchewka) - razem 40 B, 100 W, 12 T; 2. 100 g makaronu, 125 g chudego sera, jogurt naturalny 150 g - razem 41 B, 92 W, 5 T. Co jakiś czas zamieniam kurczaka na rybę, ryż na kaszę gryczaną, jogurt naturalny [...]

ponieważ zależy mi na masie mięśniowej bez tłuszczu może być taka dieta 7.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego • 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II • 80g ryżu białego • 50g tuńczyka z puszki • 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad • 100g kaszy gryczanej lub [...]

Total Calories-3000 Activity (Calories)-998BMR (Calories)-1950 3000-600=2400 kalori 100kg * 2 =200g * 4= 800kcal 100 *3 =300g * 4=1200 kcal 100 * 0,5 = 50 * 9 =450 kcal Posiłek 1 - 30/70/14 1)250 ml mleka 2 % -8b 5w 10 t 2) 100g twaróg chud 21b 2t 2w 3)1,5 bułki graham 60w b9 t24)oliwa z oliwek 5 g Posiłek 2 - 30/60/15 [...]

[...] meksykańska,pomidor,ogórek co się nawinie) / nie laczylbym ziemniakow z nasyconymi tluszczami daj kasze gryczana 3 posiłek ( w pracy przed treningowy) Ryż brązowy 100 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gr warzywa!! 4 posilek po treningowy carbo olimp pomarańczowe 60 gr po 45-60min Makaron razowy 120 gr Mięso z piersi [...]

[...] to z tego co wiem,( a i tak mało wiem :P ) trzeba zbogacić swoją dietę w tłuszcze. czyli co do BTW pozostać przy 1800 kcal ? B – 150 ? T- reszta ? W- 100 lub mniej ? Czyli powinnam wprowadzić więcej tłuszczy ( z ryb, z czerwonego mięsa, , kupić w końcu olej z wiesiołka) – coś jeszcze ? Czego powinnam unikać ? [...]

[...] aktualna do oceny. Oczywiscie ckd Oliwe pije roznie, lecz zawsze tyle ile trzeba Bezposrednio po aerobach 45g bialka wpc. 1. 4 Cale jaja 25 Oliwa 2. 150 karkówka 100 warzywa 3. 150 karkówka wieprzowa 50 oliwa 4. 100 kurak 100 warzyw 5. 275 twarog poltlusty 50 oliwa Kcal 2.5k~ B-2.1 T-2.3 ww- 30g< Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu [...]

[...] koła, to energia na obręczach jest rozprowadzana na wielkiej powierzchni - około 400 cm obwodu (2*200 cm). Zaś na tarczówkach ta sama energia jest rozprowadzana może na 100 cm (2*50), a więc tarcze nagrzeją się mocniej - a ciepło powiększa objętość i poprawia hamowanie. Zaś większa powierzchnia może hamująca na tarczy, powoduje że tarcie [...]

[...] W sobote przed imprezą zrobiłem planowany FBW, wczoraj 2gi tydzień zaczynałem treningiem Push. http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Dieta: B: 200g W:190g T:100g Po treningu: ryż, scitec, twaróg (zostało mi z niedzieli, więc zjadłem jako pierwsze) Posiłek II: chleb, ser, majonez Posiłek III: kurczak, ryż, warzywa Posiłek IV: [...]